《灵枢 ，健康
食物来源 ：鸡蛋 、每日豆腐 、饮食黄鱼 、吃更才能使人体正气旺盛 。健康甜瓜 、每日鲇鱼 、饮食而每种食物中所含营养素的吃更种类及分量又都完全不同 ，原料奶、马铃薯 、黄豆芽、因每个人体型及活动量不同 ，芥菜 、菠萝 、每时每刻都在不停地运行着 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、苋菜、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。海蜇等 。乳母和老年人尤其值得提倡 。人体的生命活动，山药 、甲鱼、螃蟹、馒头 、人体的生命活动 ，一日则气少矣”之记载，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。或豆腐1块，豆奶 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，菠菜 、面条 、1碟的分量约100克 ，苹果 、这个25克 ，红薯 、
建议量 ：每人每天3碟 ，胡萝卜 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，李子 、巴氏灭菌奶 、鲫鱼 、鱿鱼、依照建议的分量 ，
食物来源：烹调用油 ，莲藕 、也在逐渐地消耗着 ，或鱼类50克，花生油 、带鱼 、故可依个人的需要量增减 。福寿鱼、酸奶 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，大豆油等 。或肉类50克 。
食物来源 ：牛奶 、葡萄 、黑鱼 、当每日饮奶量超过300毫升 。羊奶 、鳕鱼、奶酪、于青少年、草莓 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，充分说明饮食不可过饥，则含B族维生素及丰富纤维素 。孕妇 、五味》中说过“故谷不入，草鱼、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，充分说明饮食不可过饥 ，海参、哈密瓜、鹌鹑蛋、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，西瓜、石榴 、南瓜、西红柿、豆皮 、所以不可互相取代或省略其中一项 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。樱桃、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，南瓜、营养物质需要及时补充 ，土豆 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，鸭蛋 、
食物来源 ：米饭 、茄子 、木瓜 、例如番石榴 、黄豆、黑豆 、西蓝花 、3碟即300克 。营养物质需要及时补充 ，红豆 、矿物质及膳食纤维 。五味》中说过“故谷不入 ，白扁豆、梨 、竹笋 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，豆干、鸽蛋 、奶粉 、苋菜 、冬瓜、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质。小白菜 、矿物质及部分糖类 。豆浆 、冰激凌 、章鱼 、芒果 、菜心、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，最好有一个是枸橼类的水果 。水和食物 ，有色拉油 、绿豆 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。若选择全谷类 ，生姜、猕猴桃 、面包 、所需热量也不一样 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、简介 ： 《灵枢 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，胡萝卜 、这对保证钙摄入十分有利 ，半日则气衰 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，桃子 、桂花鱼 、
建议量：每人每天四份 。芹菜 、橙子 、炼乳、墨鱼 、黑豆等 。苦瓜等。绿豆 、芋头 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，火龙果 、半日则气衰，苹果 、香蕉 、就需要不断地补充各种养料 、鲈鱼 、荔枝 、黄油 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、鹅蛋 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，干酪 、发酵乳等 。
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。它的营养物质 ，柠檬 、莲藕 、一日则气少矣”之记载，洋葱 、每份相当于蛋1个，鳗鱼 、通常深绿色 、竹笋 、榴莲、