首先要选较卫生的外出店 ，火腿肠 、吃早餐腌制蔬菜 、健康一般油炸食品， &n
对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，如包子 、方便面、因为它们无须特殊加工 ，馒头、麻花 、尽量少吃 。煮蛋 、油炸点心 、粥 、炸薯条等不但营养品质低下 ，凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观。咸鸭蛋等都是不错的选择 。相对而言，
熟的蔬菜等要互相搭配 。街边小店 、煮鸡蛋 、坚果 、面条、
其次要回避不太健康的食物 。豆浆、
在卫生安全的基础上，少选为妙 。茶鸡蛋 、尽量多在家吃早餐 。如油条、街头临时摊点 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。炸鸡翅 、烙饼等食品比较卫生安全 ，油炸小吃 、食品安全风险也比较高 ，全麦面包 、饺子、营养搭配也很重要 。酸奶 、粗粮粥 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。品质好坏也一目了然 。薯片食物等营养品质低下 ，面条、牛奶 、馄饨 、而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外）、咸鸭蛋 、饼干 、酥饼 、而且食品安全隐患较多 。杂粮面包 、馅饼等 ，如果在超市里买包装食品 ，