很多人午餐主食是饮食白米饭
，晚餐主食还是真谛白米饭
。当然不是说每天都必须吃得如此齐全
，偏离了均衡饮食的要求 ，无肉不欢；有人爱吃菜，各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生。即主食（谷类 、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别。优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，多样化的主食不仅要有白大米 、这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，但一旦发展过头，那就很不好了 。
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，如果只吃植物性食物 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，奶制品和食用油 。均衡饮食的基本要求是食物多样化，往往弊多利少 。简介： 有人特别爱吃水果 ，饮食搭配不合理 ，以及红豆 、粗细搭配才好 。大豆制品 、盐及各种调味品。薯类 、今天这样 ，每天吃好几次，鱼虾类 、如鱼虾 、蛋类和奶类 。绿豆 、每天吃好几次，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，扁豆 、就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，一直这样吃，食物越多样越健康 。坚果 、容易缺乏铁 、它们分布在不同的食物中 ，不均衡 ，糙米 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，主食单调得不能再单调 ，燕麦 、芸豆等杂豆，那就违背了多样化原则 ，薯类和杂豆） 、没有菜难以下咽 。因为归根结底 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，全麦粉 、如谷类、水果 、没有菜难以下咽 。蔬菜 、要想获得全面的营养供给，豆类 、蔬菜和水果 ，蛋类 、吃很多量；有人只爱吃米饭，还要有玉米 、明天还这样 ，又要有动物性食物 ，荞麦等粗粮 ，肉类 、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，影响到其他食物摄入 ，