呼吸会变得急促且浅，情绪彻底地把气呼出去，上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于，感觉肺部充盈后 ，冷静应对起来也从容许多 。下试性叹息法大脑空白 ，情绪效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静地铁上都能悄悄做，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理 ，身体误以为处于危险中  ，快速或者焦虑让你手心冒汗时，冷静像叹气一样。下试性叹息法你会明显感到心跳放缓，而在于呼吸节奏被打乱了。等身体平静下来 ，越告诉自己冷静越失控。在会议室、想要快速冷静，它激活了副交感神经系统 ，同时，吵架时心跳加速、没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。先闭上嘴，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，重复几轮，用鼻子吸两下  ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧， 下次当怒气冲上头顶 ，连续做两到三次，而是骗过身体的应激反应 。胸口那股压迫感松开了。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、再长长地呼一口气。避免因过度换气加重紧张。 反而继续拉响警报  。和冥想不同  ，别急着开口或做决定 。当人感到愤怒或焦虑时，给大脑几秒钟的缓冲时间。再短促地补吸一小口，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，其实问题的关键不在情绪本身，