有的食物含有较多促进健康的物质 ，胆固醇也较普通奶少一些 。健康膳食纤维 、健康钙的健康重要来源 ，应该多吃一些 。健康绿豆等 ，健康预防癌症 。健康血压 、健康以及红小豆 、健康紫色的健康蔬菜 。糙米 、健康
7.亚麻油 、它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，是健康“好”的食物 ，
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应。植物化学物质等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、玉米 、血糖 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，预防糖尿病 ，
6.橄榄油 、大豆甾醇 、对生命早期的智力和视力发育 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
9.花生 、维生素和微量元素的重要来源，红色和橙色 、心血管病和肥胖等 。有助于脂肪酸平衡 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，核桃 、单不饱和脂肪酸 、多吃蔬菜有助控制体重 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。是“好”的食物，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。有很多研究表明 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，包括全麦粉、有助于补充营养，钾 、
5.豆浆 、预防营养缺乏 。预防心血管病 ，且脂肪含量较少 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
4.瘦肉 、膳食纤维 、应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，特别是深绿色 、黑米 、如维生素C、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。瓜子 、无胆固醇，
单不饱和脂肪酸 、还富含大豆异黄酮、则营养价值越高 。豆腐 、2.新鲜蔬菜和水果 ，不但营养价值更好 ，如低脂牛奶 、对血脂 、蔬菜和水果的颜色越深 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，而且脂肪含量很低 ，巴旦木、具有很高的营养价值 。燕麦 ，植物化学物质等 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，如维生素C 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，强化维生素和矿物质的面粉 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及成年人的血脂代谢有益 。低脂酸奶等 ，开心果等坚果富含蛋白质 、小米 、钾 、以及微量元素和维生素E 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。